domingo , 20 agosto 2017
Capa > Saúde > Gráfico de Dieta equilibrada para adultos

Gráfico de Dieta equilibrada para adultos

Seja bem vindo(a)

Você está na categoria Saúde, leia sobre Gráfico de Dieta equilibrada para adultos, e outros relacionados sobre Saúde e faça bom uso do conteúdo!
Compartilhe!

Confira o Gráfico de Dieta equilibrada para adultos – Sabemos que para manter um corpo saudável, é importante seguir um plano alimentar equilibrado e programado, que dispõe de todos os nutrientes básicos exigidos pelo nosso corpo para resultar numa boa forma. Portanto, aqui está um gráfico dieta diária balanceada que contém os alimentos a serem incluídos em seu plano de alimentação diária ( adúlto).

Frutas Número de porções por dia Exemplo de uma porção
Grãos Cereais matinais, arroz, macarrão, pão e macarrão. Enfatizar sobre grãos integrais.

1 fatia de pão ou bolo pequeno, 1 xícara de cereais secos e ½ xícara de cereal cozido, arroz, macarrão

08/06 equivalentes onça (o número mais baixo é o que serve para uma dieta de 2000 calorias, quanto maior o número para 2400> dieta hipercalórica
Legumes Os tomates, batatas, cenouras, ervilhas, abóbora, brócolis, espinafre, feijão verde, batata-doce.

1 xícara de vegetais folhosos crus = ½ xícara

2,5-3,5 copos
Frutas Damascos, bananas, tâmaras, uvas, melão, laranja, suco de laranja, mangas, melões, pêssegos, abacaxi, ameixas, bagas 1,5-2 copos
Leiteria Leite, iogurte e queijo

A contagem segue como um copo: 1 ½  de queijo natural e 2 de queijo processado

3 xícaras
Carnes, ovos, nozes e feijão Carnes, aves, peixes, ovos, feijão e nozes.

carne magra, frango ou peixe, 1 ovo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, ¼ xícara de feijão cozido ou tofu

equivalentes a 5,5-6,5 ounce
Óleos margarina, maionese baixo teor de gordura, de óleos vegetais (azeite, canola, cártamo, milho) 27-31 gramas
Discricionário de calorias Depois de selecionar alimentos densos nutrientes a partir da lista acima, há ainda espaço para mais algumas calorias. Açúcar e gordura adicionado são sempre contados como calorias discricionário 267-362 calorias
Compartilhe!


O que acha? Adicione um comentário.
Este artigo sobre Gráfico de Dieta equilibrada para adultos, aborda alguns assuntos relacionados com Saúde, e foi atualizado em 2010-05-15
Compartilhar
Compartilhar